Kedir/Fereja

https://website.keyefer661.url 
https://keyefer661@gmail.com 
https://fb.kedir fereja.com

መደበኛ ክብደት ለ ቁመት 165. ትክክለኛውን ክብደትዎን 
ይወቁ ፡፡ 
እኔ እራሴን እከባከባለሁ - ፒፒ ፣ መራመድ ፣ ዳንስ ፣ 
መልመጃዎች (ፕሬስ ፣ መግፋት ፣ ዝንባሌዎች በሁሉም ልዩ 
ልዩ ናቸው) ፣ የተዘረጉ ምልክቶች ፡፡ ቆንጆ አካል እንዲኖራት 
ሁሉም ነገር። ቫይታሚኖችን እጠጣለሁ እና የተጠበሰ ፣ ጨዋማ 
፣ ጣፋጩ እና ዱቄትን (ማር እና ጥቁር ቸኮሌት አንዳንድ ጊዜ 
አልመገብም)። እናም እኔ ይህንን ሁሉ ለ 9 ወሮች (የሳተላይት 
መሰናክሎች እና የክብደት ስፋቶች ባሉበት) ለ 9 ወራት ያህል 
እሰራ ነበር ፡፡ ካሎሪዎችን በመቁጠር ምንም እንከን የለሽ ዶሮ 
አይደለሁም ፡፡ ለጠቅላላው ክፍለ ጊዜ 21 ኪ.ግ አጣሁ ፡፡ 
አሁን 57 ኪ.ግ እና ቁመት 169 አለኝ ፣ ግቡ 53 ክብደትን 
(ክብሩን በመስተዋት እንደሚያሳየኝ ተስፋ አደርጋለሁ) ፡፡ ግን 
57 ኪ.ግ ቀላል አመጋገቦች እና 57 ኪግ የአካል ብቃት 
እንቅስቃሴ እና ፒ.ፒ.ፒ. ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ነገሮች 
መሆናቸውን መርሳት የለብዎትም ፡፡ እና ከዚህ ሁሉ ጋር ፣ 
አስደናቂ ቅር formsች በጭራሽ አልነበሯትም ፡፡ ምንም እንኳን 
78 ኪ.ግ ክብደት ያለው ላም በነበረችበት ጊዜ እንኳን! 
ጃቫስክሪፕት: ኢሞስቲንቶን ("" ፣ 1771) ደረቱ ትንሽ ቢሆንም 
ቆየ ፡፡ 3 መጠኖች የሉም። እንደ እኔ ማድረግ ያለብኝ 
ምንድነው? ቅጾች በማንኛውም ክብደት አይሳኩም ፡፡ የቀረው 
ሁሉ ተለዋዋጭ ለስላሳ ቀጭን አካል ማድረግ ነው። የእኔ 
መርህ “ትናንሽ ጡቶች አሉኝ ፣ ስለዚህ አህያ ትልቅ እንዳይሆን” 
፡፡ ከፍተኛ ፋሽንን የማስመሰል አዝማሚያ እንደመሆኔ ዘይቤውን 
አልደግፍም ፣ ነገር ግን ወደዚህ ወደዚህ ያመጡትን ሰዎች 
መረዳት እችላለሁ (ውስብስቦች ፣ ፍራቻዎች ፣ ለራሳቸው የሆነ 
ነገር የማረጋገጥ ፍላጎት ፣ በቀል ፣ ጥገኛ) - እነሱ የሥነ ልቦና 
ክፍለ-ጊዜዎች እና የቤተሰብ ድጋፍ ያስፈልጋቸዋል (ስለ 
አኖሬክሲያ እያወራሁ ነው ፣ ቀጫጭን አይደለም) ፡፡ እና 
ሙሉዎቹን አልደግፍም (በሕክምናው ደንብ ውስጥ በአጥንትና 
በሰፋ ክብደት ስላለው ክብደቶች አልናገርም) ፣ ጡታቸውን እና 
መከለያዎቻቸውን የሚያወድሱ ፣ ሴሉቴይት እና እንከን የለሽ 
አካል ያላቸው ፣ ጥሩም ሆነ ሙሉነት ቆንጆ ሊሆኑ የሚችሉት። 
እናም በተፈጥሮ ብዙ ብዙ ቀጫጭን ሴት ልጆች አየሁ ፣ ግን 
በሚገርም ሰውነት - እነሱ በጭራሽ በራሳቸው አልተሳተፉም ፡፡ 
አንድ ሰው በእንደዚህ ዓይነት መለኪያዎች ወፍራም ነኝ 
(169-57) ፣ እኔ አዎ እላለሁ ፣ ግን ዋናው ነገር አደርጋለሁ - 
በየቀኑ የላቀ ለመሆን እጥራለሁ ፡፡ 
እና ለምን እንደሆነ ማወቅ የሚፈልግ ፣ መልሱ ቀለል ያለ ነው 
፡፡ ግቡ እራስዎን እና እንደራስዎ መውደድ ነው። እና አዎ ፣ እኔ 
ሰዎች በአትሌቲክስ ባልሆኑ አካላት እቀናለሁ ግን እራሳቸውን 
የሚወዱ ናቸው ፡፡ እናም አንድ ኦርኬስትራ ነበር: ከሳምንት 
በፊት ወደ የገበያ ማእከል ሄጄ ነበር ለወደፊቱ ቅናሾች የወደፊት 
አከባቢ ቦታ ለመፈለግ ፣ የ S መጠን ያላቸውን ነገሮች 
ለመሰብሰብ ሄድኩ ፣ ግን እነሱ ጥሩ ነበሩ… ጃቫስክሪፕት: 
ስሜት ገላጭ አዶ ("" ፣ 1771) 
ክብደት ያላቸው ሴት ልጆች ማጣት ፣ በዚህ ረገድ ጥንቃቄ 
ያድርጉ ፡፡ ውስጣዊ ግጭቶችን ለመፍታት ብቻ ሳይሆን ወደ 
ሥነ-ልቦና ባለሙያው መሄድ ጀመርኩ ፣ ነገር ግን መስመሩን 
ካቋረጥኩ እና በሆነ መንገድ ለማቆም ማቆም የማይችል አንድ 
ሰው አለ። በአንድ ሰው አካል ለውጦች ለውጦች ከከባድ 
መድኃኒቶች ውስጥ አንዱ ናቸው ፣ እናም ክብደት ፣ መቀነስ ፣ 
መበሳት ፣ ንቅሳቶች እና ሌሎችንም ማጣት ምንም ችግር 
የለውም። ከ 2 አመት በፊት የ cartilage ን በጆሮዬ ውስጥ 
ሲወጋ እኔ በኒርቫና ውስጥ አንድ ወር በረርን ፡፡ ይህ በእርግጥ 
ሱስ ነው። ትክክለኛውን የጡንቻ-ክብደት ውድር ስደርስ ምን 
እንደማደርግ አላውቅም ፡፡ ምናልባት ከ K.O ጋር ለመሞከር 
ይሆናል ፡፡ ምግብ-ስፖርቶች ፣ ምን ውሂብ ስር እንደሆነ 
ለማወቅ ፣ ስብ አያገኝም። ሌላ ዓመት ይወስዳል ፣ ከዚያ እኔ 
አላውቅም። ሲሊኮን \u003d አስገባለሁ) 
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ 
የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንስል-ስልታዊ በሽታዎችን 
ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቀሜታ የለውም ፡፡ 
ተዛማጅ ጽሑፎች የሰውነት ጥንቅር ትንተና ፡፡ ለእድገቱ 
ትክክለኛው ክብደት ስለ መስመር እና ጤና የሚጨነቅ አንድ 
ሰው ብቻ አይደለም ፡፡ የክብደት መጨመር ለስኬት ፣ ጥሩ 
ለመምሰል እና ጥሩ ስሜት ለመጠበቅ ቁልፍ ነው። እኛ 
በእድገታችን ላይ ምንም ተጽዕኖ የለንም ፣ ግን የራሳችንን 
ክብደት መቆጣጠር እንችላለን ፡፡ 
የሰውነት አወቃቀር የሚወሰነው በተናጠል ሕብረ ሕዋሳትን 
የኤሌክትሪክ የመቋቋም ችሎታ የሚለካው ባዮኢኤሌትሪክ 
ኢክስትራክት ዘዴ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 
አንፀባራቂነታቸውን ለመንከባከብ እና መልካቸውን ቆንጆ 
ለማቆየት ለሚፈልጉ ሴቶች ብቻ አይደለም ፡፡ የመጨረሻውን 
ምግብ ሲመገቡ ረሱ? በረሃብ ድንገተኛ ህመም ይሰቃያሉ? 
ሌሊት ከእንቅልፍህ ተነስተህ ወደ ቤትህ ገንዳ ውስጥ 
ትገባለህ? 
ተስማሚ ክብደት በ 18 ዓመቱ እርስዎ እንደነበረው ይቆጠራል። 
በሕይወት ዘመኑ ሁሉ እንዲቆይ ይመከራል። ነገር ግን ካለፉት 
15-20 ዓመታት ውስጥ ውሱን ካሳለፉ ፣ በሁሉም ወጭዎች 
ወደዚያ ለመመለስ ጥረት ማድረግ የለብዎትም ፡፡ ከሁሉም 
በኋላ በየ 10 ዓመቱ የሰው ኃይል የኃይል ወጪ በ 10% ያህል 
ቀንሷል ፡፡ በዚህ መሠረት በየ 10 ዓመቱ 10% ያህል (5-7 
ኪ.ግ) እንጨምራለን-በመጀመሪያ እጅግ በጣም ጥሩው 
ክብደታችን በኋላ ላይ ካለነው ፡፡ እና ስብ በአንድ አመት 10% 
ላይ በማተኮር በጥንቃቄ መንዳት አለበት። በተጨማሪም ፣ 
ለአስራ ስምንት ዓመት ዕድሜ ላለመሞከር ይሻላል ፣ ነገር ግን 
በአንዱ የህክምና ቀመሮች መሠረት አዲሱን የእርስዎን ሀሳብ 
ለማስላት ነው። 
ክብደት ለመቀነስ ስንት ኪሎሜትር ያህል መሮጥ 
ያስፈልግዎታል? በተለይም በአብዛኛው የተመካ ነው። ከዚህ 
በፊት ከሚጠጡ ምግቦች ፣ የሥልጠና ጊዜ እና በእርግጥ 
የአሁኑ ክብደት ፡፡ 
ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ ምግብ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ 
የሚረዳዎት ምግብ አለ? የምግብ ፍላጎትን ለማርካት 
የሚረዱዎት የትኞቹ ምግቦች እንደሆኑ ፣ የመጥመቂያው ስሜት 
እንዲሰማዎት እና በተጨማሪ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና 
ዝቅተኛ ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፡፡ 
ሜታቦሊዝም በሰውነት ውስጥ ለሚከሰቱ ምላሾች ፣ ለኃይል 
ማመንጨት እና ለእድገት ደንብ አጠቃላይ መግለጫ ነው። 
ከአመጋገብ በኋላ ክብደትን ማረጋጋት - እንዴት ማድረግ 
እንደሚቻል? ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ብዙ መስዋእት እና 
ጠንካራ ፍላጎት የሚጠይቅ ሂደት ብቻ ነው ፣ አሁንም ክብደትን 
መቀጠል አስፈላጊ ነው። ስለ ጥሩ ሩጫ ማሰብ በጣም ከባድ 
ነው። አጠቃላይ መመዘኛዎች ከአገር አቋራጭ ደረጃዎች ጋር 
የተገናኙ አይደሉም። በእርግጥ ይህ በሰውነት ውስጥ ክብደት 
ወይም ስብ አይደለም ፣ ይህ በራሱ ግብ ነው ፡፡ እነዚህ 
ለትክክለኛው ስልጠና እና አመጋገብ የጎንዮሽ ጉዳቶች ብቻ 
ናቸው ፡፡ 
ብሩካ ፎርሙላ 
ለወንዶች ተስማሚ ክብደት \u003d (ቁመት በሴንቲሜትር - 
100) · 1.15። 
ለሴቶች ተስማሚ ክብደት \u003d (ቁመት ሴንቲሜትር - 
110) · 1.15። 
ምሳሌ የ 170 ሴ.ሜ ቁመት \u003d (170 - 110) ቁመት 
ላላት ሴት ተስማሚ ክብደት። 
በርግጥ ይህ ቀመር ለብዙ ጊዜ የቆዩ “ዕድገት ሲቀነስ 100” 
ለወንዶች እና ለሴቶች ደግሞ “የእድገት መቀነስ 110” መሆኑን 
ያስታውሳሉ ፡፡ ይህ በእርግጥ ያ የዚያ የድሮ ቀመር ስሪት ነው። 
እውነታው ግን የቀድሞው ስሪት እያንዳንዱ ሰው የአካል ብቃት 
ሞዴሎችን እንዲይዝ ይፈልግ የነበረ ሲሆን በዕድሜም ሆነ 
በአካል ዓይነት ግምት ውስጥ አያስገባም። ስለዚህ ፣ ከባድ 
አጥንት እና ትልልቅ ጡንቻዎች ያሉም ሆኑ ሴቶችም የተለየ 
እቅፍ እና የደረት እከሌ ያላቸው ሴቶች በጭራሽ በዚህ ውስጥ 
አይመጥኑም ፡፡ ስለዚህ ሳይንቲስቶች የብሮክን ቀመር ለሂደቱ 
አስረከቧቸው ፣ አሁን ባለው ቅፅ ግን በጣም ተጨባጭ 
ይመስላል ፡፡ 
ግን ብዙውን ጊዜ ተፎካካሪውን ሲመለከት አንድ ሰው ስልጠና 
እየሰጠ እንደሆነ በቀላሉ መገምገም ይችላል ፡፡ እሱ የሚታይ 
ስብ ካለው - ይህ ማለት በቅርብ ጊዜ አልሠራም ወይም 
ትክክለኛውን አመጋገብ አልተውም ማለት ነው ፡፡ አንድ ሰው 
ከዚህ በላይ ያሉት ውጤቶች በተቃራኒ አቅጣጫ የተጠላለፉ 
ናቸው ይላል ፡፡ ግን እነዚህ ከዓለም በላይ የተሰሩ ስሌቶች 
መሆናቸውን ያስታውሱ። ሁሉም የዓለም መሪ መሆን 
አያስፈልገውም። 
ፍራንክ ሆርቪል ከሌሎች ነገሮች መካከል ሲባስቲያን ኮ የተባሉ 
የተጫዋቾች ክብደት በጣም አስፈላጊ ነው ብለው በማመን 
ከፍታዎቹ ከፍታ እንዳለው ተናግረዋል ፡፡ ኤሚል ዘቶፔክን 
በተመለከተ ዛሬ ምንም የሚናገር ነገር አይኖርም ፡፡ ብዙውን 
ጊዜ አንድ ሰው ፣ አማተር ሯጭ ለጥሩ ውጤት ለማጥቃት አቅዶ 
ክብደቱ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ይረሳል። እነዚህ 
ተጨማሪ ፓውንድ እስከመጨረሻው መሸከም ያለብን ክብደት 
ብቻ አይደሉም ፡፡ በተጨማሪም ከሰውነት ይልቅ በስብ በተሞሉ 
ሕዋሳት ዘይት በተሞላባቸው ቦታዎች ላይ ደሙን ለመግፋት 
ለሚያስችል ለሰውነት ፣ ለደም ሥሮች ፣ ለልብ ጥረቶችን 
ሊጨምር ይችላል ፡፡ 
ሎሬንዝ ሕልም። 
ለሴት ተስማሚ ክብደት \u003d (ቁመት ሴንቲሜትሮች - 
100) - (ቁመት ሴንቲሜትሮች - 150) / 2 ፡፡ 
ምሳሌ ቁመት 165 ሴ.ሜ \u003d (165 - 100) ላላት ሴት 
ተስማሚ ክብደት - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 
\u003d 57.5 ፡፡ ተስማሚ ክብደት - 57.5 ኪ.ግ! 
እባክዎን ያስታውሱ ይህ ቀመር ለሴቶች ብቻ የተፈጠረ እና 
በምንም መንገድ ለጠንካራ ወሲብ ተስማሚ አይደለም ፡፡ 
በመጀመሪያ በጨረፍታ ከ ‹ብሩክ› የላቁ ቀመር ጋር ሲነፃፀር 
ክብደቱ በጣም የሚፈለግ ነው ፣ እና ይልቁን ያን ያክል የአስራ 
ስምንት ዓመት ሲሆዎት ትክክለኛውን ክብደት ብቻ ያመላክታል 
፡፡ የሆነ ሆኖ ከሰውነት ማውጫ (BMI) ጋር ሙሉ ለሙሉ 
የተጣጣመ ስለሆነ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡ የታቀዱት 
ቁጥሮች ያስቆጣዎት ከሆነ ስለዚያ ብቻ ይርሱት እና የተለየ 
ቀመር ይጠቀሙ። በነገራችን ላይ ከ 175 ሴ.ሜ በላይ ለሆኑ 
ሴቶች አሁንም እርሷ አይመጥንም ፡፡ 
እኛ ባነዳ እንኳን ምን ያህል የተሻለ እንሆን ነበር ብለው 
ለመገመት መሞከር እንኳን ይችላሉ ፡፡ ክብደታችን ይወድቃል 
እና ሌሎች ነገሮች አይለወጡም ብለን ካሰብን ውጤታችን ላይ 
ምን ያህል ክብደት መቀነስ ላይ እንደሚውል ለማስላት ቀላል 
ነው። ለምሳሌ ፣ 80 ኪሎ ግራም የሚመዝን ተፎካካሪ በ 40 
ደቂቃ ውስጥ በ 10 ኪ.ሜ ርቀት ርቀት ላይ ውጤቱን በ 26 
ሰከንዶች በማሻሻል ላይ ሊተማመን ይችላል ፣ ይህ የሚሆነው 
በክብደት መቀነስ በ 1 ኪሎግራም ብቻ ነው ፡፡ 
ሆኖም 3 ኪ.ግ ከጠፋብዎት 3 ሰአታት ለማቋረጥ እድል አለዎት 
፡፡ እነዚህ ግምቶች በእርግጥ ግምታዊ ናቸው እናም በተወሰነ 
ርቀት ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፣ ግን ጥሩ ክብደት 
በእርግጥም የእኛ ታላቅ ፣ የማይታሰብ አጋር ነው። ፍራንክ 
ሆርቪል የበለጠ ውድድርን ለማሸነፍ ከፈለጉ ክብደትዎን ያጡ ፡፡ 
ኢጎሮቭ-ሌቪትስኪ ሰንጠረዥ። 
ከፍተኛ የሰውነት ክብደት። 
ቁመት ፣ ሴሜከ 20 እስከ 29 ዕድሜ ያለው30-39 ዓመት። 
ከ 40 እስከ 49 ዕድሜ። 
ምሳሌ በ 45 ዓመት ዕድሜ ውስጥ ያለች አንዲት ሴት 
ክብደቷን በ 170 ሴ.ሜ ቁመት በ 76 ኪ.ግ ክብደት አላት ይህ 
በጣም ብዙ አይደለም ፣ ከሚፈቀደው ከፍተኛው ያነሰ ነው! 
ይህ ምናልባት ለጥያቄዬ በጣም ጥሩ ርዕስ ነው። 1 ኪ.ግ 
ክብደት ከሸነፉ በኋላ በስፖርትዎ ውስጥ በተመሳሳይ ደረጃ ምን 
ያህል በፍጥነት መሥራት እንደሚችሉ ማንም ያውቃል? ብዙ 
የጡንቻዎች ብዛት ስላላቸው በፍጥነት በፍጥነት ያሳድዳሉ። ለ 
17 ዎቹ ያለኝ አመች ትንሽ ነው ፣ እና በእርግጠኝነት ከባድ 
ክብደት ያላቸው ሯጮች በጣም በፍጥነት ይበራሉ። 
ድርጊትዎ የግድ “ወፍራም ቆዳ” ትክክለኛ ነገር ላይሆን ይችላል 
እና ከዚያ ጤናማ ያልሆነ ይመስላል። ናሙናውን ብቻ ካሰብን 
ከዚያ ከሌሎች ሁሉም መለኪያዎች በተጨማሪ ሰውነትዎ 
ሳይለወጥ ይቀመጣል ፡፡ እና እንደ ጥንካሬ ፣ ጽናት ያሉ ሌሎች 
መለኪያዎች - ስለሆነም ፣ አንድ ጠንካራ የአመጋገብ ስርዓት 
ወደ እነዚህ ባህሪዎች ማናቸውንም እንዲጠፉ ካደረገ እዚህ 
ያለው ሥዕል አይሰራም። 
የህክምና ማጠናከሪያዎች የሚቻሉትን ሁሉ ከግምት ውስጥ 
ያስገባሉ-ጾታ ፣ ዕድሜ ፣ ቁመት። የታችኛውን የክብደት ወሰን 
ብቻ መገደብ ብቻ አይደለም ፡፡ ግን ይህ ለመረዳት የሚቻል 
ነው - ሰንጠረ over ከመጠን በላይ ክብደት እና በቂ ያልሆነ 
መሆን አለመሆኑን ለማወቅ ይረዳል። በእኛ አስተያየት እጅግ 
በጣም የተመጣጠነ እና ሚዛናዊ አካሄድ ለክብደት ክብደት። 
የኬቲሌ ማውጫ 
መረጃ ጠቋሚ \u003d ክብደት በሴሜ / ቁመት 
ሴንቲሜትሮች ፡፡ 
ስለ ሴት ጥንካሬ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤና የሚናገሩ 
በጣም ትክክለኛ አመልካቾችን እናቀርባለን ፡፡ የፍትወት / 
የወገብ ወገብ ካለብዎት ክብደትዎ ለእርስዎ ዕድሜ ፣ ቁመት 
እና የግንባታ ዓይነት እና እንዲሁም ለጣፋጭ ምግቦች ተገቢ 
መሆኑን ያረጋግጡ! ክብደትዎን እና ቁመትዎን በሜትሮች 
ማወቅ አለብዎት። በውጤቱ የተከፋፈሉ ወደ ካሬ እና 
የካሎግራም ቁጥር ይጨምሩ ፡፡ አሁን ውጤትዎን መተርጎም 
ይችላሉ። 
ከ 15 በታች በጣም ረሃብ ነው። ከ 40, 0 በላይ - ከመጠን 
በላይ ውፍረት. ስለእናንተም ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል ፣ 
ክብደቱ 45 ኪ.ግ እና 85 ኪ.ግ ክብደት ያለው እዚህ ነው ፣ 
ምክንያቱም እዚህ ባለው ፍጹም ሐውልት ምክንያት! ወገብዎን 
እና ወገብዎን ይለኩ እና ከዚያ ወገባውን በ ሴንቲ ሴንቲሜትር 
ወገብ ላይ ያለውን ወገብ እስከ ሴንቲሜትር ይክፈሉት። 
አይጨነቁ ፣ በትክክለኛው አመጋገብ እና የአካል ብቃት 
እንቅስቃሴ አማካኝነት ተፈላጊውን ውጤት ማሳካት ይችላሉ። 
ይህ ደግሞ ከዚህ በላይ ከተገለፀው BMI ዘዴ ጋር ያለውን 
ያለውን ክብደት ለመገምገም ዘዴ ነው ፡፡ አንድ ደራሲ 
መኖራቸው ምንም አያስደንቅም። እዚህ, የተገኘው ውጤት 
ከጠረጴዛው ጋር ማነፃፀር አለበት, ግን በዚህ አማራጭ ፊዚክስ 
እንዲሁ ግምት ውስጥ ይገባል. በጣም በቀላሉ ሊገለፅ 
ይችላል-በመስተዋት ፊት ለፊት ይቁሙ ፣ በሆድዎ ውስጥ 
በተቻለዎት መጠን ይጎትቱ እና ሁለት ገ justዎችን ወይም ብቻ 
መዳፎቹን ከሁለቱ በታችኛው የጎድን አጥንቶች ጋር ያያይዙ ፡፡ 
ማእዘን ይፈጥራሉ ፡፡ እሱ ደደብ ከሆነ (ከ 90 ግራ በላይ)። ፣ 
ትልቅ የአካል ብቃት አለዎት። ቀጥተኛ ከሆነ ፣ የሰውነት አካል 
ጤናማ ነው። ማእዘኑ ስለታም ከሆነ የአካል ፊቱ እንደላጣ 
ተደርጎ ይቆጠራል። 
የሰውነት ስብን ያሳያል ፡፡ በዚህ ምክንያት የሰውነት ስብ 
መቶኛን የሚጠቁም ይበልጥ ትክክለኛ አመላካች ተዘጋጅቷል። 
ምንም እንኳን ይህንን ጥምርታ ለማስላት በገበያው ላይ 
ቀድሞውኑ ሚዛኖች ቢኖሩም በዶክተሩ ቢሮ ውስጥ ልዩ 
መሣሪያ በመጠቀም በባለሙያ ሊለካ ይችላል ፡፡ የሰውነት ስብ 
ድርሻ የአሁኑ ክብደት ፣ ሁኔታ እና ጤና ምርጥ ትርጓሜ መሆኑ 
ታወቀ። ሆኖም ውጤቱን በትክክል መተርጎም አስፈላጊ ነው ፡፡ 
ዕድሜያቸው ለነበሩ ሴቶች። እስከ 21% ድረስ - በሰውነት 
ውስጥ የስብ እጥረት። ከ 39% - በሰውነት ውስጥ አደገኛ ስብ 
ከመጠን በላይ ስብ ፡፡ እስከ 23% ድረስ - በሰውነት ውስጥ 
የስብ እጥረት። ከ 40% - በሰውነት ውስጥ አደገኛ ስብ 
ከመጠን በላይ ስብ ፡፡ ከእድሜ በላይ ለሆኑ ሴቶች። እስከ 
24% ድረስ - በሰውነት ውስጥ የስብ ጉድለት። ከ 42% ጋር - 
በሰውነት ውስጥ አደገኛ ስብ ከመጠን በላይ ስብ ፡፡ 
ምሳሌ የክብደት እና የክብደት መረጃ አመላካች ዕድሜያቸው 
45 ዓመት የሆነች የ 46 ዓመት ሴት ክብደቷን በ 160 ሴ.ሜ 
ቁመት በ 160 ሴ.ሜ ፣ ትልቅ ቁመት \u003d 70,000 / 160 
\u003d 437.5 ለእሷ, እሱ መደበኛ ክብደት ነው. እና ከ 6 
ዓመት ዕድሜ በታች ወይም የተለየ ዓይነት የአካል ብቃት 
እንቅስቃሴ ካለባት ፣ በጣም እንደሞላች ይቆጠራሉ! 
ይህ ቀመር ብዙ ምክንያቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት 
የተከበረ ነው-ዕድሜ እና የሰውነት ዓይነት ፡፡ ከማንኛውም 
እድገት ጋር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ የፊዚዮስን አይነት 
ሲገመግሙ ብቻ ለራስዎ ሐቀኛ መሆን አለብዎት ፡፡ 
በማንኛውም ሁኔታ ፣ በሰንጠረ index ማውጫ የላይኛው ወሰን 
ላይ ከ 5 እስከ 10 ነጥቦችን ማነፃፀር አመጋገብዎን 
ለማስተካከል እና የበለጠ ለመንቀሳቀስ አጋጣሚ ነው ፡፡ 
አስታውሱ! የሰውነት ክብደት ከፍታ እና የሰውነት አይነት ተነጥሎ 
ሊተረጎም አይችልም ፣ ስለሆነም ከዚህ በታች ባለው ሠንጠረዥ 
ውስጥ የቀረቡትን አመላካቾች ከግምት ውስጥ በማስገባት ምን 
ያህል ክብደት ማውጣት እንዳለብዎ ያረጋግጡ ፡፡ የሰውነት 
ክብደት በጣም የግል ባህሪ ነው ፣ ግን አንድ ሰው ሊኖረው 
የሚገባውን ትክክለኛ ክብደት በትክክል ለመጭመቅ ሊያገለግሉ 
የሚችሉ የተወሰኑ መመዘኛዎች አሉ። በማብራራት ፣ ከመጠን 
በላይ ውፍረት ማለት በጣም ጥሩ ክብደት ከ 20% በላይ ነው 
፡፡ ስለሆነም የ 70 ኪ.ግ ክብደት ያለው ሰው ከ 84 ኪ.ግ. 
ክብደቱ ከደረሰበት ጊዜ ጀምሮ ጤናማ ይሆናል ፡፡ 
በሌላ በኩል ከመጠን በላይ ክብደት ትክክለኛውን ክብደትዎ በ 
10-19% መብለጥ አለበት ፡፡ ከእነዚህ ከፍ ያሉ እሴቶች ግን ከ 
30 በታች ግን ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለ የሚጠቁሙ 
ሲሆን ከ 30 የሚበልጡ እሴቶች የፈረንሣይ ከመጠን በላይ 
ውፍረት መኖርን ያመለክታሉ ፡፡ ትክክለኛውን ክብደት እንዴት 
መወሰን እንችላለን? የአስተሳሰብ ክብደት በብዙ መንገዶች 
ሊገመት ይችላል ፣ ረጅም ዕድሜ የመገመት ሁኔታዎችን 
ለማወቅ ፍላጎት ያላቸውን ታላላቅ የኢንሹራንስ ኩባንያዎችን 
የሚያጠኑበት አንዱ መንገድ። 
የኬቲቲዝ ስሌት ወይም የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI) 
ቢኤምአይ \u003d ክብደት በኪሎግራም / (ቁመት 
በሜትሮች) 2. BMI ራስ-ሰር ቆጣሪ 
ይህ ቀመር አሁን ያለውን ክብደት በመገመት በየትኛው 
አቅጣጫ መለወጥ እንዳለበት ይጠቁማል ፡፡ አንድን ካሬ 
ለማስላት ፣ በራሱ ብቻ ማባዛት እንደሚያስፈልግዎ ያስታውሱ። 
ውጤቱን ከጠረጴዛው ጋር ያነፃፅሩ ፡፡ 
የአጥንት ብዛት እንዴት ይሰላል? 
እነዚህ ኩባንያዎች የተወሰኑ ቁመቶች - ስለሆነም በከፍታ እና 
በክብደት መካከል ከተመቻቸ የህይወት ተስፋ ጋር መልካም 
ግንኙነትን አግኝተዋል ፡፡ የተመከረው የክብደት ሰንጠረዥ በጾታ 
፣ ከፍታ እና በአጥንት መጠን ላይ የተመሠረተ በመመስረት 
የካፒታል መድን ኩባንያው አስገራሚ የውሂብ ባንክ ይህንን 
እጅግ አስተማማኝ ያደርገዋል ፡፡ ትክክለኛውን ክብደትዎን 
ለማስላት ቀላል መንገዶች የሉም? 
በጣም ታማኝዎቹ እነሆ። 
ይህ እውነት ነው ፣ እና ስለሆነም ትክክለኛውን ክብደት 
ለማስላት ሁሉም ቀመሮች አመላካች ብቻ ናቸው። ለምሳሌ ፣ 
የእግር ኳስ ተጫዋቾች ከመደበኛ ሰዎች የበለጠ የበለፀጉ እና 
የጡንቻን ብዛት ያሳድጋሉ። በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህ አትሌቶች 
ከእነሱ ጋር በጣም ትንሽ ስብ አላቸው ፡፡ ለዚህም ነው 
በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለመለካት በጣም 
ትክክለኛው መንገድ የሃይድሮአክቲቭ ሚዛን። ግሬት በውሃ ላይ 
ተንሳፈፈ ስለሆነም ክብደቱ ከውኃ በታች ያንሳል ፡፡ 
ምሳሌ BMI በ 170 ሴ.ሜ ቁመት እና ክብደቱ 72 ኪግ 
\u003d 72 / 1.7 ነው ፡፡ 1.7 \u003d 24.9። እሷ ከመጠን 
በላይ ወፍራም ነው ፣ አሁንም ከመጠን በላይ ውፍረት አላት ፣ 
ግን ቢያንስ ቢያንስ ኪሎግራም ማግኘት አለባት ፣ እና 
እንዲያውም የተሻለ - 3-4 ኪ.ግ. 
ክብደትዎን ከ BMI ጋር ሲፈትሹ ፣ እንደ ደንቡ በየትኛውም ቦታ 
የማይጠቀሱ አንዳንድ ባህሪያትን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ 
ቀመር መካከለኛ ቁመት ላላቸው ሰዎች እውነት ነው (ለወንዶች 
- 168-188 ሴ.ሜ እና ለሴቶች 154 - 174 ሴ.ሜ) ፡፡ 
ዝቅተኛ ለሆኑት ተስማሚው ክብደት ከ “ቀመር” 10% ዝቅ ያለ 
፣ እና ከፍ ላሉት - 10% ከፍ ያለ። በተጨማሪም ፣ በሳምንት 
በአምስት ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች 
ውስጥ የተሳተፉትን ሲገመግሙ ይህ ቀመር “መዋሸት” 
ይችላል። የማይገመት የ BMI ተጨማሪ አፈታሪካዊ አመላካች 
አለመሆኑን ያሳያል ፣ ግን እውነተኛ ክብደትንና ቁመትን 
ይገመግማል ፡፡ 
ምን ያህል የሰውነት ክብደት በስብ እንደሚወክል በበቂ 
ትክክለኛነት ማስላት ይቻላል። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ልዩ 
ዝግጅት ይጠይቃል ፣ እንደዚያው። አነስተኛ ዋጋ ያለው። ግን 
ቀለል እና የበለጠ ተግባራዊ ሙከራ አለ-የቆዳ ቅልጥፍና 
ሙከራ። ስፔሻሊስቶች አንድ ዓይነት ኮምፓስን በመጠቀም 
የተለያዩ የአካል ክፍሎች ላይ የቆዳ ሽፋኖችን ውፍረት ይለካሉ። 
ከዚያ ልዩ በመጠቀም እሴቱን በበቂ ትክክለኛነት ማስላት 
ይቻላል። ስብ የዚህ ሙከራ ቀለል ያለ ስሪት በማንኛውም ሰው 
ሊከናወን ይችላል። እሱ በአውራ ጣት እና በግንባሩ መካከል እና 
ከግራ ሆዱ ክልል በታች ከኋለኛው ባንክ በታች የሚገኝ እና 
ዘግይቷል።

የአደም ልጅ ሆይ! በእናትህ ሆድ ውስጥ አኖርኩህ፤ ከማሕፀን 
እንዳትበረግግም ቅርፊቶችን ከፊትህ ጋረድኳቸው። 
የምግቦች ጠረን እንዳይረብሽህም ፊትህን ከናትህ ሆድ ወደ 
ጀርባዋ አዞርኩልህ። ከናትህ ሆድ ውስጥም ሁለት 
መደገፍያዎችን አበጀሁልህ። ለቀኝህ መደገፍያ ጉበቷን አድርጌ 
ለግራህ ጣፍያዋን አበጀሁልህ። 
መቆምንም መቀመጥንም ከእናትህ ሆድ ውስጥ ሁነሁ 
ገራሁህ፤ ታድያ ይሄን ከእኔ ሌላ እሚችል አለ? 
የመውጫህ ግዜ ሲደርስማ! 
መልዓኩን ልኬ ከክንፎቹ በአንዱ ላባ ቀስ አድርጎ 
እንዲያስወጣህ አደረግኩ። 
ሚያኝክ ጥርስ የለህ፣ እሚጨብጥ እጅ የለህ፣ እሚሮጥ እግር 
የለህ...ከእናትህ ደረት ስር በሁለት ቱቦዎች የሚፈሱ ንፁህ 
ወተቶችን በክረምት ሙቅ በበጋ ቀዝቃዛ አድርጌ 
አመነጨሁልኽ። 
ወላጆችህ ሳትጠግብ እንዳይጠግቡ፣ ሳትተኛ እንዳይተኙ 
የሚያደርግ ፍቅርህን ዘራሁባቸው። 
ጡንቻዎችህ ፈርጥመው ጉልበትህ የመጣ ግዜማ፤ በአመፅ 
ዘመትክብኝ። ጭራሽ እኔን አታፍረኝምም። 
ይህም ሁኖ! 
ስትጠራኝ እመልስሃለሁ፣ ስትለምነኝ እሰጥሀለሁ፣ ተፀፅተህ 
ወደኔ ብትመጣ እቀበልሃለሁ።